Вы в ту же секунду в стрессе? 3 теста – длинный, короткий и простой. Как определить свой уровень стресса

0 7

 

Доселе чем бороться со стрессом, хорошо бы осознать, что мы в нем и вправду находимся. Или нет? Разобраться помогут несколько тестов или испытание — способ изучения глубинных процессов деятельности системы, посредством помещения системы в разные ситуации и отслеживание доступных наблюдению изменений в ней. Выбирайте, какой вам ближе.

Вы сейчас в стрессе? 3 теста – длинный, короткий и простой. Как определить свой уровень стресса

Тест Холмса – Райха “Будьте ли вы в стрессе сейчас?”

Постарайтесь вспомнить все события за последний год и подсчитайте общее число “заработанных” вами очков. Если какая-либо закрутка возникала у вас чаще одного раза, полученный результат следует умножить на данное количество раз.

  • Смерть супруга – 100
  • Развод – 73
  • Разъезд мужей, разрыв партнеров – 65
  • Тюремное заключение – 63
  • Смерть близкого члена семьи – 63
  • Травма или болезнь – 53
  • Вступление в брак – 50
  • Увольнение с работы – 47
  • Смирение супругов (партнеров) – 45
  • Выход на пенсию – 45
  • Изменение состояния здоровья члена семьи – 44
  • Беременность – 40
  • Проблемы в сексуальной сфере – 39
  • Появление новоиспеченного члена семьи – 39
  • Реорганизация на работе – 39
  • Изменение финансового положения – 38
  • Смерть близкого друга – 37
  • Изменение рода занятий – 36
  • Увеличение числа разногласий с супругом – 35
  • Ипотека или заем на крупную сумму – 31
  • Потеря права выкупа заложенного имущества – 30
  • Изменение служебных обязанностей – 29
  • Момент оставления ребенком отчего дома – 29
  • Проблемы с родственниками супруга – 29
  • Выдающееся личное достижение – 28
  • Начало или прекращение работы супругом Супруг — мужчина вообще, женатый мужчина, свободный мужчина (то есть не раб, а даже знатный — социальное старшинство), взрослый, полноправный человек (в отличие от мальчика, парня — «возрастное» – 26
  • Начало или завершение учебы – 26
  • Изменение условий жизни – 25
  • Пересмотр личных привычек – 24
  • Проблемы в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении с начальством – 23
  • Изменение часов или условий работы – 20
  • Изменение пункты жительства – 20
  • Смена учебного заведения – 20
  • Изменение привычек автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия, связанных с проведением досуга или отпуска – 19
  • Изменение религиозной активности – 19
  • Изменение общественной активности – 18
  • Заем на небольшую сумму – 17
  • Изменение режима сна – 16
  • Изменение частоты семейных встреч – 15
  • Изменение понятие, охватывающее в самом общем виде всякое изменение и превращение; в механике — изменение положения во времени и в пространстве пищевых привычек – 15
  • Отпуск – 13
  • Воскресения – 12
  • Незначительное правонарушение – 11
  • Интерпретация результатов:

    150–199 баллов – у вас высокая степень сопротивляемости стрессу;

    200–299 – пороговая степень сопротивляемости;

    300 и более – низкая разряд сопротивляемости (ранимость).

    Если баллов более 300, высока вероятность появления ассоциированной со стрессом болезни. В этом случае необходима стресс-протекция: верно организованный режим труда и отдыха, медитация, релаксация, здоровый сон, нутрицевтическая коррекция.

    Тест на стресс по состоянию мыщц

    Если при массированье или самомассаже вы обнаруживаете болезненность и гипертонус мышц, особенно плеч, шеи, поясницы или икр, это косвенный признак, что вы в состоянии стресса.


    Какой у вас уровень перенапряжения: тест

    И еще один интересный тест-опрос. Ответьте на несколько вопросов, чтобы понять свое состояние.

    Являются ли правдивыми для вас эти высказывания:

  • Ваши братва и семья говорят, что вы никогда не прекращаете что-то делать, всегда заняты и гиперактивны.
  • Вы легко переходите от радости к отчаянию.
  • Вы хотите переменить работу или в настоящий момент являетесь безработным (безработной).
  • Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
  • Вы чувствуете, что вам нужно больше времени для себя.
  • Вы нередко думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас чувствовать вину или гнев.
  • Вы используете такие стимуляторы, как кофе, табак, мужской йогурт или кока-кола.
  • Вам хотелось бы питаться более сбалансированно.
  • Вы чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
  • Вам трудно заснуть, и вы плохо балдежничаете ночью.
  • У вас часто случаются мышечные спазмы.
  • Вы хотели бы многое изменить в своей жизни.
  • Оцените результат

    Чтобы установить степень стресса совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а, прибавьте 1 балл за каждый положительный ответ, 0,5 балла, если сомневаетесь в ответе или ответили “иногда”. Отрицательные отклики – это 0 баллов.

     

    9–12 баллов – у вас самый настоящий стресс! Еще до выполнения этого теста, возможно, вы осознавали, что живете под сильным напряжением. Тем не менее здорово, чтобы вы увидели всю серьезность ситуации, чтобы найти правильное решение. Вы не только должны заботиться о правильном питании, физических экстемпорале, избавиться от плохих привычек. Вероятно, потребуются радикальные изменения в жизни.

    6–8 баллов Балл — условная (безразмерная) единица оценки степени чего-либо, интенсивности какого-либо явления — например, волнения моря, ветра, землетрясений; цифровая отметка об успехах и поведении – умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем минутки беспокойства, нервозности и раздражительности, влияющие на качество жизни. Отдайте приоритет тому, в чем действительно нуждается ваше тело, чтобы избежать положительных последствий для здоровья.

    3–5 баллов – внимание! Ваше тело начинает подавать сигналы о том, что испытывает стресс, но еще не поздно решить эту проблему. Начните верно питаться, регулярно делать физические упражнения и не забывайте, что очень важно находить время для себя – займитесь любимым хобби, снижаетесь в кино и будьте счастливы!

    0–2 балла – вы сама уравновешенность! Стресс не является вашей главной проблемой, и можно сказать, что жизнь основное понятие биологии — активная форма существования материи, которая в обязательном порядке содержит в себе все «свойства живого»; совокупность физических и химических процессов, протекающих в проходит без взмывов и падений.

    Вы сейчас в стрессе? 3 теста – длинный, короткий и простой. Как определить свой уровень стресса

    Избежать стресса поможет анализ поведения

    Проанализируйте свое поведение – от чего вы больше всего испытываете удовольствие:

  • от еды;
  • от каждения и порции-другой алкоголя;
  • от прогулки с близкими людьми по вечерам;
  • от чтения приятной литературы;
  • от прослушивания музыки;
  • от похода на концерт или в кино.
  • При рослом уровне стресса рассмотрите возможность поработать с психологом. Это будет отличным дополнением к общей стратегии.

    Если вы еще не составили список “100 собственных радостей”, в течение 2–3 дней обязательно сделайте это.


    5 неэффективных способов борьбы со стрессом

    А вот этого в стрессовых ситуациях я вам категорически не рекомендую мастерить!

    Агрессия и злоба. У гневливых и враждебно настроенных людей повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от сердечного приступа.

    Неконтролируемое использование пищи. Привычка заедать стресс лишь усугубляет его, вызывая чувство стыда и вины.

    Курение табака. Да, в процессе можно извлечь заряд бодрости, так как никотин повышает уровень адреналина. А ритуал курения дает возможность отдохнуть от жизненных испытаний. Однако летальные последствия документально подтверждены многолетними исследованиями.

    Злоупотребление алкоголем. В больших дозах алкоголь – уже депрессант, вызывающий физиологическую и психическую подневольность.

    Злоупотребление кофе. Несколько чашек кофе повышают уровень адреналина и усугубляют стресс. Умеренно кофе пить можно, но полегче заменить его на зеленый чай. В нем есть антиоксиданты и L-теанин (аминокислота, которая смягчает психологическую и физиологическую реакции на стресс).

    Источник

     

    Оставьте ответ

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.

    пять × один =